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男性更年期的保养方法有哪些?男性更年期如何保养才好?[图]

2019-10-12 23:59:48来源:励志吧0次阅读

更年期是一种非常常见的阶段,每个人都会经历的,那你们知道男性朋友更年期如何保养才好呢?当人们处于更年期的时候,在生理和心理上会发生很大的改变,那你们知道男人更年期的保养方法吗?下面,给大家具体介绍一下男人更年期的保养方法。

1、男人更年期保养方法

1.释放压力

更年期的男性本就容易发生精神和情绪问题,同时这一时期的男性还需要工作,如果不注意释放压力的会加重更年期现象。男性可以利用运动、钓鱼、睡眠、旅游甚至是饲养宠物等方式,但不宜借酒浇愁。

2.防病

人体内激素水平的下降会引起一系列的疾病现象,尤其更年期的人群容易发生心脏和血管问题。加之,此时的男性应酬多和不注意保养,也会引起一些突发疾病的出现。

所以,更年期男性还要注意防病,如注意血压的波动,血糖的控制,以及注意体重的控制等。

3.改变饮食习惯

更年期的男性不能因为体内激素的水平降低而盲目的补充激素,而是合理的安排饮食。因为更年期的男性多伴有三高现象,如果饮食上不多加注意反而会加重疾病的发生。

饮食上以低盐、低脂肪、低热量、低糖、高蛋白、富含膳食纤维为主,同时注意控制补充体内水分。

4.运动

更年期的男性多参加运动,一方面可以很好的释放压力,另一方面可以减少钙质的流失。但是在选择运动时要注意避免剧烈运动,超出自身强度的运动,不仅达不到健身的目的,还会威胁身体。

总结:以上就是更年期症状,希望男性朋友在更年期注意对身体的保护,注意调理精神状态。

2、男性更年期的症状

1、皮肤松弛、瘙痒

更年期男性的皮肤变松弛,肌肉也不如年轻时强健有力,与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如海带、紫菜等,促进新陈代谢,保护皮肤,以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。

2、内分泌紊乱

男性更年期雄激素减少,导致内分泌失调,表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息,给自己减压,规律饮食,坚持体育锻炼。若仍未缓解,并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状,要怀疑甲亢的可能。

3、泌尿系统症状

不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状,与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生,并注意饮食清淡,戒烟限酒,少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状,需请医生鉴别。

4、性生活质量差

雄激素水平下降会导致欲望减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物,如羊肉、虾、核桃、芝麻等,并注意性生活不宜过度,以不感觉疲惫为准。

5、精神脆弱

更年期男人常会敏感、急躁、易怒;情绪低落,有不安或恐惧、孤独感;做事缺乏信心。美国心理学会建议,更年期男性不要自责,找家人或信任的朋友倾诉,并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了,应考虑抑郁症的可能,最好到精神科就诊。

6、心血管功能不稳定

更年期男性血管弹性变差、动脉硬化等问题相继出现,易表现出面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状;还易出现呼吸困难、手足麻木等症状。可适度摄入改善心血管功能的食物,如桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃等。若经常出现呼吸短促、胸闷气短,最好警惕动脉硬化、高血压等更年期高发疾病。

7、消化不良

表现出食欲减退、腹胀、口苦泛酸、便秘、腹泻等症状。应注意均衡饮食,少吃多糖、多盐、多油的食品,多吃水果、蔬菜。若出现上腹疼痛不适、恶心呕吐,或排便次数增加、便中带血或黏液等症状,应考虑胃肠道恶性肿瘤的可能性,及时到消化科就诊。

8、腰腿关节痛

更年期男性会出现驼背、关节疼痛、腰酸腿软等。可补充富含蛋白质和钙质的奶类和豆类食品。若饮酒过量、劳累过后关节疼痛加剧,伴有发热、乏力、心率加快等,要警惕痛风的可能。

改善症状首先要加强体育锻炼、增强体质、振奋精神、保持平和乐观的情绪、养成良好的生活习惯。家人、同事的关心和理解也很重要。中医理论对此症有一定的见解,根据不同的分型,选择相应的治疗加以调理,如滋肝养肾等,可以采用中药进行调理,调节内分泌系统,改善内外环境,增强身体抵抗力,缓解更年期症状问题。

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