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夏天减肥,怎样才能管住嘴?记住这三招!

2019-09-13 20:25:46来源:励志吧0次阅读

都说减肥就要“管住嘴,迈开腿”,管住嘴可是第一步。所谓管住嘴,就是控制自己的食欲和日常饮食,不贪吃、不多吃、不吃不应该吃的。今天小编就想从这几个方面跟大家分享一些经验。 看文之前请默念三遍:夏天好看的裙子在等我! 1、不贪吃 所谓不贪吃,就是别让自己被食欲控制。大多数人会发胖,仅仅是因为自己在不该贪吃的时候多吃了那么一点点,并把它培养成了习惯。加班到半夜好饿,吃一点宵夜吧;坐着看电视好无聊,吃一点零食吧;逛街又累又热,坐下来吃一点甜品和茶饮料吧……这一点一点的热量积累起来,还能不胖吗?如何做到不贪吃? 接受你的想法,但不要顺从它,换个方式满足它:当你已经想要吃那些高糖高脂高热量的食物时,强迫自己拒绝是很困难的。要知道我们的自控力是会消耗的,用得越多消耗得越快,所以你强迫自己不去吃,80%以上的可能是换了个场景吃得更多而已。所以,不要拒绝,但换种方式去实现。加班又累又饿,想吃宵夜的时候,那是你的身体真正需要能量,不要拒绝,但要选择低热量低糖的食物。如果想要喝饮料,可以选择喝矿泉水,如果确实是想喝甜的,告诉店家你的饮料里少放糖。 转移注意力:我们都知道自己在这些时刻是不需要吃东西的,只是控制不住大脑去想。这种时候转移你的注意力,比任何强制自己不去吃的想法更有效。坐在电视机前想吃零食的时候,想想自己运动这么辛苦,跑 0分钟的步只能消耗掉240千卡的热量,一包薯片一瓶汽水就全补回来了,想想自己那 0分钟的辛苦,吃的欲望会小很多。 提醒自己还不饿:要知道,饿和想吃是两回事,身体饿的时候,会从胃部发出进食需求,而不饿的时候让你想吃的只是你的大胃,你的胃是无动于衷的,所以,当自己想吃的时候,仔细观察一下自己的身体状况,不饿,就不吃或者选择热量低的食物少吃。 要知道,人类的身体天生就对高糖高脂肪的食物没有抵抗力,这是写在我们大多数人的基因里的,你不可能改写自己的基因,但你可以选择去改善它。 2、不多吃 有多少人经常一吃就吃到撑?聚餐结束一个个捧着肚子一脸的心满意足?你吃多了,这里说的是真.吃多了。可是有时候很难在吃饭的时候觉察到自己是不是已经饱了,不知不觉就吃多了,怎么办? 在家吃饭的时候:细嚼慢咽。虽然不必达到每口食物都要嚼20-40下,但多嚼一嚼,比囫囵吞枣要好很多。因为吃饭的时候我们的胃和大脑的“饱”的反应是不同步的,胃已经饱了但大脑的反馈会慢一步,如果咀嚼得慢一点多一点,让大脑有时间反应胃的饥饱程度,那你就会正确地感觉到是不是吃饱了,因此而停筷,每餐少吃几十卡,一日三餐下来每天就少吃了一百多卡热量呢。 有朋友同事聚会:聚餐真的太容易失控了,除了特殊场合,没有哪次聚会不吃多的,怎么办?首先,请减少聚餐次数,直到你瘦下来……实在避不过去的聚餐,坐上餐桌,菜已上台,正式开吃之前,请先对桌上的菜品做一次“嫌弃”的评价,太油、太甜、太腻的几个食品,先把它们记住,尽量少吃,比如那碗红油旺旺的红烧肉,提醒自己一定要少吃;其次,吃之前请多喝水再吃东西,这样就算你感觉已经撑了,其实一部分是水的作用,也能避免吃太多。 平时家里总备着零食,一吃就吃多了?那么在买的时候就按小包装买,改掉买所谓“家庭装”的习惯,虽说大包装更合算,但买小包装对你来说更容易控制住自己。比如买一个大包的薯片不如换成小包装的N包,想吃的时候只要拿一小包吃掉就结束。 、不吃不应该吃的 如果你真的是正在减肥瘦身,那你应该知道哪些是应该吃的,哪些是可以吃的,哪些是不应该吃的。逛街累了想吃甜品的时候,想想再过半小时一小时就可以吃午餐/晚餐了,这时候的甜品就属于“不应该吃的”那一类,最好再忍忍到饭点吃些自己更喜欢的,好过现在吃甜品吃到饱。当然,在真正吃饭的时候,还是需要控制自己不要放开了一通乱吃。 不吃这个说法也并不绝对,如果我们是处于控制饮食的瘦身状态,每隔一段时间,应该给自己一个吃“好吃的”的机会。平时我们控制饮食,管住自己的嘴,但可以给自己定一个目标,比如按时间周期算,或者是达到一个阶段的瘦身结果,就可以奖励自己一次去吃甜食、吃大餐,这种时候不要有负罪感,而是放松心情去吃,好心情也能让你更有毅力坚持下一个阶段的目标。 所谓管住嘴,真正就是要控制自己对食物的欲望,一定不要“一刀切”式的去做,这样只会让自己的欲望反弹,从“用小包装零食代替大包装零食”开始,到“用健康的零食代替不那么健康的零食”,再到每周只吃一、两次零食,凡事都有一个循序渐进的过程,了解并掌握自己的欲望,才能不受它们控制。

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