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女生有哪几种身材?泡芙女孩要怎么减肥?[图]

2019-10-08 20:40:45来源:励志吧0次阅读

我们都知道,每个女生都希望自己能够拥有完美的身材和令人称赞的美貌,如果想要减肥,我们首先得知道自己是属于哪种身形才能找到适合自己的减肥方法。今天,就给大家介绍一下女生的身形可以分为哪几种,每种身形的女生的特点和减肥方法。

1、女生有哪几种身材

1.精实女孩

看起来很窈窕、肌肉量高,身体线条结实、精致就属於精实女孩。

这种女生拥有良好的饮食与运动习惯,体内能快速代谢避免变胖。但要注意肌肉如果太发达,能以伸展、按摩的手法,放松四肢,让线条不那么紧绷,呈现柔和又纤细的状态。

2.泡芙女孩

这种女生看起来纤细,或许吃不胖,但肌肉量低,体内暗藏的体脂肪偏高。

具有中型体型的女性若想降低体脂肪,就需要增加运动量,注重适度的耐力训练,以降低体重、提升肌肉量;此外在每一餐里尽量摄取健康油脂,并适量搭配蛋白质,别自认吃不胖,就吃进太多甜食。

▼泡芙型女孩体脂肪偏高,必须增加运动量。

3.厚片女孩

身材圆润、容易堆积脂肪,就是大家口中「呼吸也会胖」的体质。

这种女孩通常会以极端的减肥法甩肉,像是节食,虽然这种方法瘦得快但也复胖得快,且对健康造成影响;建议你必须摄取至你的基础代谢热量,多吃优质蛋白质与脂肪,并限制碳水化合物的摄取量;每天最少搭配45分钟的运动,才能真正燃烧体内脂肪。

▼厚片女孩每天最少要运动45分钟才会瘦。

2、无氧运动好处多

1.提高身体免疫力

运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。

2.降低骨质疏松的风险

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志最新研究,其中有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

3.降低了疾病死亡的风险

无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。

4.锻炼肌肉

无氧运动速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

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